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3. Sporten en supplementen in combinatie met vasten

Les sports pendant le jeûne

Quel que soit le sport que vous pratiquez, il est possible de faire de l’exercice pendant le jeûne. Cependant, cela dépend de l’objectif sportif et du moment où le jeûne est terminé. Les compléments peuvent faciliter le jeûne et aider à obtenir plus de meilleurs résultats.

Les sports pendant le jeûne

Quand on vient de commencer le jeûne (intermittent), il est conseillé de sentir petit à petit ce qui est possible et ce qui ne l’est pas. Informez-vous plus sur ce qu’est le jeûne et comment vous devez commencez. Au début, faire du sport peut être moins confortable et les séances seront également moins intensives. Mais comme on entraîne les muscles à devenir plus forts, le jeûne aussi est un entraînement. Chaque effort ira mieux, jusqu’à ce qu’on y soit habitué et que l’on obtienne vraiment des résultats.

Le sport pendant le jeûne peut être utilisé pour stimuler la combustion des graisses et favoriser la croissance musculaire. Cela dépend du type d’entraînement. Si l’accent est mis sur la croissance musculaire avec un entraînement de force pour augmenter la puissance, il y a moins de répétitions par exercice et un poids plus lourd. Il est aussi possible d’enchaîner les exercices et de terminer un tour sans pause, puis de répéter ce tour 3-4 fois.

Si l’accent est plutôt sur l’endurance, le jeûne peut être utilisé pour stimuler le corps à mieux changer entre la combustion du glycogène et des graisses. La graisse corporelle sert alors de carburant pour l’énergie. Le jeûne stimule aussi l’hormone de croissance. De plus la période de jeûne est longue et au plus tard pendant le jeûne qu’on fasse de l’exercice, le plus que l’hormone de croissance circule dans le corps. Le nom de l’hormone indique déjà qu’elle est entre autres importante pour la croissance et la récupération des tissus, des muscles et des os.

Utilisez toujours le sport comme outil pour entraîner le corps et l’esprit en écoutant les signaux que le corps vous donne. Si vous vous sentez faible ou étourdi pendant le jeûne, il est important de d’abord retrouver votre souffle et de ne pas franchir vos limites. Commencez à faire de l’exercice tranquillement pendant le jeûne et faites-le progressivement sans attentes trop élevées.

Compléments pour soutenir le jeûne et le sport

L’acétyl-L-carnitine est un complément qui peut aider le corps à la libération de l’énergie de la combustion des graisses plus rapidement. Si vous allez faire de l’exercice le matin, vous pouvez prendre deux gélules avant l’entraînement. Si vous faites de l’exercice plus tard dans l’après-midi ou en début de soirée, prenez une gélule le matin et une gélule avant l’entraînement. L’acétyl-L-carnitine soutient la combustion des graisses et peut également favoriser la synthèse des protéines.

Après l’exercice, il est conseillé de boire un shake protéiné, avec des protéines qui sont faciles à assimiler et qui stimulent le corps à éliminer les déchets libérés pendant l’exercice. Pour obtenir le résultat maximal, il est conseillé de choisir un shake complet au lieu de protéines isolées. Le shake est alors mieux absorbé et le corps peut immédiatement en bénéficier.

Un shake avec des protéines végétales favorise moins les inflammations dans le corps. Les protéines végétales sont également plus faciles à digérer et aident à maintien une meilleure flore intestinale. Pour plus d’informations sur un shake complet cliquez ici.

Pour un bon soutien quotidien, vous pouvez prendre des multivitamines pour le sport. Ceci couvre vos besoins essentiels. En cas d’efforts intensifs, le corps a un besoin encore plus élevé de nutriments pour récupérer et évoluer.

Si vous souhaitez commencer le jeûne, vous pouvez vous faire accompagner par un thérapeute spécialisé. Cela permet de fixer des objectifs plus claires et de mieux évaluer et ajuster le procès.

 

 

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