Meer bewegen in je dagelijkse leven: haalbare tips voor een actieve leefstijl
Toch blijkt het in de praktijk niet altijd eenvoudig om voldoende actief te blijven. Vaak zitten we voor onze job aan een bureau gekluisterd in een zittende houding. Het gebeurt ook dat we na een lange werkdag liever op de bank ploffen in plaats van een wandeling te maken. Of je nu van nature sportief bent of liever een serie binget, er zijn altijd manieren om meer beweging in je dag te integreren zonder dat het als een opgave hoeft te voelen. Met de tips hieronder, krijg je jouw lichaam in beweging en verhoog je je algemeen welzijn!
- Neem vaker de trap
Het lijkt een open deur, maar de lift vermijden en voor de trap kiezen is misschien wel de makkelijkste manier om extra beweging in je dag te brengen. Werk je in een kantoorgebouw en lift je elke dag naar jouw verdieping, kies dan als alternatief eens voor de trap. Voor wie zijn kantoor op de zesde verdieping heeft, is dat best een opgave. In dat geval kun je een paar verdiepingen vroeger uitstappen en loop je de rest via de trap! Zo train je niet alleen je beenspieren, maar stimuleer je ook de bloedsomloop in je volledige lichaam!
- Wandel tijdens telefoongesprekken
Moet je voor je werk vaak telefoneren? Sta tijdens het bellen op en wandel rond terwijl je praat. Let er natuurlijk wel op dat je hardwerkende collega’s niet stoort door te ijsberen. Wandelend bellen voegt wat beweging in je dagelijks werk met heel weinig inspanning!
- Maak van bewegen een gewoonte
Mensen zijn gewoontedieren. Heb je al geprobeerd om beweging te routineren in je dagelijkse leven? Als je na het opstaan kort stretcht, een paar lunges doet naast je bed of na je middagmaal even naar buiten gaat, dan ga je vanzelf meer bewegen. Of ga wat door je benen tijdens het tandenpoetsen! Deze kleine bewegingen kunnen je op langere termijn meer helpen dan je denkt!
- Zet een beweegreminder
Er zijn heel wat technologische hulpmiddelen op de markt zoals digitale horloges of stappentellers om je bewegingen bij te houden. Wil je een extra schop onder je zitvlak? Schakel dan push-meldingen in die je aanmanen om te bewegen. Misschien wil je na drie reminders toch van je stoel af?
- Kies voor actieve verplaatsingen
Hoewel deze tip lang niet voor iedereen haalbaar is, geven we hem toch graag mee. Probeer vaker de fiets te nemen in plaats van de auto of stap een halte vroeger uit bij het openbaar vervoer. Is je woon-werkverkeer minder dan 10 km? Ga dan op een zonnige dag met de fiets naar kantoor! Naar de bakker om wat zoetigheid? Loop of fiets er heen en laat je auto aan de kant.
- Speel meer
Voor wie kinderen of actieve huisdieren heeft raden we aan om af en toe mee te spelen. Het klinkt als een flauw excuus maar balletje gooien naar de hond maakt van je beweging een leuke activiteit waar ook je trouwe viervoeter plezier aan heeft. Of loop eens een rondje tikkertje mee met de kinderen!
- Doe aan ‘deskercisen’
Moet je meerdere uren per dag aan je bureau spenderen? Span dan bijvoorbeeld je buikspieren aan terwijl je typt, rol af en toe met je schouders om spanningen te verlichten of doe een paar beenstrekken onder je bureau. Deze kleine inspanningen tellen ook mee!
- Luister naar je lichaam
Misschien de belangrijkste tip. Luister naar je lichaam. Niet elke dag ben je de beste en meest energetische versie van jezelf. Dat is oké! Het belangrijkste is om een manier van bewegen te vinden die bij je past en waar je je goed bij voelt. Soms is een korte wandeling al genoeg om je beter te voelen.
Welke tip ga jij als eerste uitproberen?
