Een zwangerschap is een bijzondere periode die specifieke zorg en aandacht vereist voor aanstaande moeders en voor hun ongeboren kinderen. Tijdens dit natuurlijk proces is het cruciaal om te letten op voeding en een voldoende inname van nutriënten. Om jouw zwangerschap op een natuurlijke manier te ondersteunen, zijn er planten en andere natuurlijke hulpmiddelen om jou samen met je kind door deze wonderlijke periode te helpen.
Krillolie als belangrijke bron van omega-3
Krillolie
Krillolie is zoals de naam doet vermoeden afkomstig van krill, een soort kleine schaaldieren. Krill is een uitstekende bron van omega-3 vetzuren, met name EPA en DHA. Deze vetzuren zijn cruciaal voor de ontwikkeling van de hersenen en ogen van de baby. Bovendien kunnen ze ondersteuning bieden bij ontstekingen en bij de hartgezondheid van de moeder.
Lijnzaden en chia
Voor vegetariërs en veganisten zijn lijnzaad en chiazaad uitstekende plantaardige bronnen van omega-3 vetzuren (ALA). Deze zaden kunnen gemakkelijk worden toegevoegd aan smoothies, yoghurt of salades om de inname van omega-3 te verhogen.
Vitamine B12 en foliumzuur (B9)
Vitamine B12
Vitamine B12 is onmisbaar voor de productie van rode bloedcellen en het behoud van een gezond zenuwstelsel. Een tekort aan vitamine B12 tijdens de zwangerschap kan leiden tot vermoeidheid en bloedarmoede bij de moeder en ontwikkelingsproblemen bij de baby veroorzaken. Goede bronnen van B12 zijn onder andere (rood) vlees, vis, zuivelproducten en verrijkte plantaardige melk.
Foliumzuur
Foliumzuur, ook bekend als vitamine B9, is cruciaal voor de vorming van de neurale buis tijdens de vroege ontwikkeling van de foetus. Een deficiet van foliumzuur kan zorgen voor complicaties bij de foetus. Natuurlijke bronnen van foliumzuur zijn groene bladgroenten, citrusvruchten en peulvruchten.
De kracht van bijen: propolis en koninginnebrij
Propolis
Propolis is een harsachtige stof die door bijen wordt verzameld. Al in de tijd van de romeinen werd propolis ingezet als ondersteuningsmiddel voor de gezondheid. Dit bijenproduct bezit een aantal ontstekingsremmende eigenschappen en de bijen gebruiken het goedje om hun bijenkast te beschermen tegen ziektekiemen en parasieten die de bijenkorf van buitenaf bedreigen.
Koninginnebrij
Koninginnebrij of royal jelly is een ander bijenproduct en vormt een speciaal voor de koninging geproduceerd voedingsmiddel. Het bevat heel veel vitaminen, mineralen en aminozuren. Bij mensen ondersteunt het de hormonale balans en het ondersteunt de groei van de foetus. Het is niet voor niets dat een koningin in een bijenvolk vele malen groter wordt dan de werksters.
Optimale spijsvertering dankzij pre- en probiotica
Probiotica
Probiotica zijn levende bacteriën die gunstig zijn voor de darmgezondheid. Een gezonde darmflora kan helpen bij het verbeteren van de spijsvertering, het versterken van het immuunsysteem en het verminderen van het risico op zwangerschapsdiabetes. Yoghurt, kefir en gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool en kimchi zijn goede bronnen van probiotica.
Prebiotica
Prebiotica zijn vezels die de groei van goede bacteriën in de darm stimuleren. Ze helpen bij het handhaven van een gezonde darmflora en verbeteren de spijsvertering. Prebiotische voedingsmiddelen zijn onder andere knoflook, uien, asperges en bananen. Bepaalde voedingssupplementen bevatten naast prebiotica ook extra verteringsenzymen in de vorm van papaïne en bromelaïne, ter ondersteuning van de verteringsfunctie.
Een natuurlijke synergie tijdens de zwangerschap
Het opnemen van omega-3 rijke planten, essentiële vitaminen zoals B12 en foliumzuur, propolis, royal jelly en pre- en probiotica via een gebalanceerd dieet en eventueel aangevuld via voedingssupplementen vormt een ideale combinatie om jezelf en je groeiende baby te ondersteunen.
